Когнитивные искажения – понятие, использующееся в когнитивной терапии А. Бека (КПТ-парадигма) для обозначения искажений мышления, возникающих при обработке информации.

Являются устоявшимися моделями вынесения суждений, которые мешают логично мыслить, поддерживают негативные глубинные убеждения, способствуют возникновению и поддержанию психоэмоциональных и социально-психологических проблем.

Выявления и реструктуризация когнитивных искажений являются обязательным элементом когнитивно-поведенческой терапии при работе з различными видами психологических проблем.

Виды когнитивных искажений:

Чтение мыслей

Человек, не имея для этого достаточных оснований, считает, что знает, что думают (как к нему относятся) окружающие.

Пример: «Она считает, что я ничтожество», «Они не хотят со мной дружить».

Предсказания

Человек «предвидит» ближайшее или отдаленное будущее («предсказания» при этом, как правило, негативные).

Пример: «У меня не получится выполнить это задание», «Я провалю это свидание», «Я закончу свою жизнь в одиночестве, окруженный котами».

Черно-белое мышление

Мышление по схеме «все или ничего» (полярным или дихотомическое мышление): ситуация оценивается всего с двух позиций (да или нет), а не как континуум (спектр) промежуточных значений.

Пример: «Если результат будет не 100%, значит, я неудачник», «Второе место – это поражение».

Катастрофизация

Склонность к негативным предсказаниям. Человек убежден, что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий будущее будет «настоящей катастрофой», которую невозможно вынести

Пример: «Я так расстроюсь, что вообще ничего не смогу делать».

Обесценивание

Игнорирование позитивного опыта. Человек привык не учитывать позитивные события (успех, одобрение…) при вынесении суждений.

Пример: «Я хорошо справился с проектом, но это ничего не говорит о моей компетентности; мне просто повезло».

Эмоциональное обоснование

Человек верит, что его суждения соответствует реальности, потому что «чувствует» это. Отсутствие рациональных обоснований при этом игнорируется, доказательства противоположной точки зрения или не замечаются, или игнорируются.

Пример: «Я знаю, что плохо справляюсь с работой так как чувствую себя неудачником», «Муж не любит меня, потому что чувствую, как он отдалился».

Навешивание ярлыков

Человек дает себе или другим жесткую общую характеристику на основании какой-то отдельной характеристики. Аргументы, которые могли бы привести к менее категоричным выводам не принимаются во внимание.

Пример: «Я – неудачник», «Он – токсичный человек».

Преувеличение или преуменьшение

Максимализм / минимализм оценок. Чаще всего проявляется в том, что при оценке себя (другого или ситуации), человек безосновательно преувеличивает негативные аспекты и/или преуменьшает позитивные.

Пример: «Когда меня оценивают средне, это доказывает, что я посредственность. Когда я получаю хорошие оценки, это ничего не значит».

Генерализация (сверхобобщение)

Общее негативное заключение, которое выходит за рамки текущей ситуации (суждение по принципу «все / никто…», «всегда / никогда…».

Пример: «Я не нравлюсь этому человеку, поэтому я никогда не заведу друзей».

Персонализация

Человек уверен, что негативные действия других людей направлены лично против него (являются проявлением того, как люли относятся лично к нему), и не рассматривает другие, более вероятные объяснения их поведения.

Пример: «Начальник холодно поздоровался со мной, значит я что-то сделал не так».

Долженствование

Оценивание себя (окружающих или ситуаций) с через соответствие представлениям «надо» и «должен» (вместо «я хочу», «мне было бы удобно»), четкие, негибкие представления о том, как должны вести себя люди, переоценка возможных негативных последствий несоответствия этим ожиданиям.

Пример: «Я всегда должен стараться изо всех сил», «Он должен оценить мои старания».

Мысленный фильтр

Избирательность внимания и восприятия. Человек замечает только негативные аспекты ситуации, позитива не просто не учитывает или даже не видит.

Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он всегда критикует, давит, не понимает учеников и ужасно преподает».

Обвинения

Человек искренне убежден, что кто-то другой несет полную ответственность за его чувства и состояние.

Пример: «Он заставляет меня чувствовать себя никчемной», «Она заставляет меня сердится».

Несправедливое сравнение

Оценка событий с использованием нереалистичных стандартов, с ориентацией на «идеальные» модели.

Пример: «Я плохой психотерапевт, потому что основатель метода имеет большую известность и показатели успешности».

Что, если?

Склонность бесконечно генерировать вопросы по поводу возможного негативного развития событий. Человек постоянно задает себе и другим вопрос типа «что, если…» и никогда не удовлетворяется ответом.

Пример: «Что, если панические атаки опять вернуться?», «Что, если он опять мне изменит?».

Сожаления

Привычка фиксироваться на мысли, что в прошлом можно было сделать что-то иначе, вместо того чтобы думать о том, что можно сделать сейчас.

Пример: «Если бы я тогда не уволился, сейчас бы получил повышение».