Життестійкість: як оцінити та розвивати
Ми маємо витримати, подолати напругу та зберегти себе для добрих справ!
Особистісні риси, що дозволяють людині успішно подолати складі обставини життя описано у концепції ЖИТТЄСТІЙКОСТІ (hardiness) С. Мадді.
Життєстійкість (hardiness) – система переконань про себе, світ та стосунки зі світом, яка запобігає появі надмірного внутрішнього напруження в стресових ситуаціях та сприяє стабільному подоланню стресу.
Складовими життєстійкості є:
- Залученість (commitment) – віра у те, що активна участь у тому, що відбувається, надає максимальних шансів на отримання позитивних результатів для особистості. Відсутність такого переконання породжує почуття відторгнення, відчуття себе «поза» життям.
- Контроль (control) – упевненість у тому, що активна діяльність хоча й не гарантує успіху, але дозволяє впливати на кінцевий результат того, що відбувається. Людина з високорозвиненою складовою контролю відчуває, що сама вибирає свою діяльність, свій шлях. Протилежністю цього є відчуття власної безпорадності.
- Прийняття ризику (challenge) – переконання людини у тому, що все, що з нею відбувається, сприяє її розвитку завдяки набуттю як позитивного, так і негативного досвіду. Людина, яка розглядає життя як спосіб набуття досвіду, готовий діяти при відсутності надійних гарантій успіху.
Як оцінити життєстійкість?
Для діагностики життєстійкості використовують Тест Життєстійкості С. Мадді
Тут можна скачати файл тесту з автообробкою у форматі Excel, відповісти на запитання, автоматично отримати результати та порівняти їх з нормативними даними.
Як плекати життєстійкість:
1. Залученість:
- Будьте активні кожен день, складайте плани та втілюйте їх у життя.
- Шукайте, що корисного ви можете зробити (для себе, інших людей, тварин, свого міста…), кому можете допомогти. Кожен день робіть це.
- Знайдіть способи розвивати себе фізично, інтелектуально, емоційно. Кожен день робіть це.
- Знайдіть способи підтримати (порадувати) себе та інших. Кожен день робіть це.
- Пам’ятайте: тут не буває незначного чи замалого. Все що ви зробите МАЄ ЗНАЧЕННЯ.
2. Контроль:
- Складіть список того, що Ви можете та не можете контролювати.
- До того, що не можете контролювати, Ви повернетеся потім, коли будуть відповідні умови. А зараз припинить витрачати енергію та час на обмірковування того, що Ви не контролюєте.
- Зосередься на тому, що контролюєте.
- Тут, знов таки, не буває незначного чи замалого, навіть якщо Ви можете контролювати повсякденні справи (готування їжі, вмивання, прибирання, читання) або негероїчні види допомоги (принести сусідці хліба, піднести важкі речі, посидіти з дітьми…).
- Все, що Ви контролюєте, МАЄ ЗНАЧЕННЯ. Робіть підконтрольні Вам речі та усвідомлюйте, що Ви маєте контроль.
3. Прийняття ризику:
- Прийміть той факт, що безпечного місця зараз ніде немає. Ви можете тільки прикласти максимум зусиль для того, щоб захистити себе та оточуючих.
- Якщо Ви виконали усі рекомендації фахівців з безпеки (якщо ні, знайдіть інструкції з безпеки та виконайте їх), прийміть ризик як даність, як неминучий дискомфорт, на тлі якого Ви все ж таки будете плекати залучення до життя та контроль.
- Тут доречна метафора людини під дощем: Коли розпочався дощ, людина надягає плащ та дістає парасолю, потім Вона йде по своїм важливим справам, не дивлячись на те що дощ може намочити її. Людина не зупиняється та не фіксує всю свою увагу на дощі, вона продовжує рухатися вперед, до важливої цілі.
