Жизнестойкость: как оценить и развивать
Мы должны выдержать, преодолеть напряжение и сохранить себя для добрых дел!
Личные черты, позволяющие человеку успешно преодолеть сложные жизненные обстоятельства, описаны в концепции ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ (Hardiness) С. Мадди.
Жизнестойкость (hardiness) – система убеждений о себе, мире и отношениях с миром, которая предотвращает появление чрезмерного внутреннего напряжения в стрессовых ситуациях и способствует стабильному преодолению стресса.
Составляющими жизнестойкости являются:
- Вовлеченность (commitment) – вера в то, что активное участие в происходящем предоставляет максимальные шансы на получение положительных результатов . Отсутствие такого убеждения порождает чувство отторжения, чувство себя «вне» жизни.
- Контроль (control) – уверенность в том, что активная деятельность, хотя и не гарантирует успеха на 100%, но позволяет влиять на конечный результат происходящего. Человек с высокоразвитой составляющей контроля ощущает, что сам выбирает свою деятельность, свой путь. Противоположностью этого переживания является чувство собственной беспомощности.
- Принятие риска (challenge) – убеждение человека в том, что все, что с ним происходит, способствует его развитию благодаря приобретению как положительного, так и негативного опыта. Человек, рассматривающий жизнь как способ приобретения опыта, готов действовать при отсутствии надежных гарантий успеха.
Как оценить жизнестойкость?
Для диагностики жизнестойкости используют Тест Жизнестойкости С. Мадди
Здесь можно скачать скачать файл теста с автообработкой в формате Excel, ответить на вопросы, автоматически получить результаты и сравнить их с нормативными данными.
Как развивать жизнестойкость?
1. Вовлеченность:
- Будьте активны каждый день, составляйте планы и воплощайте их в жизнь.
- Ищите, что полезного Вы можете сделать (для себя, других людей, животных, своего города…), кому можете помочь . Каждый день делайте это.
- Найдите способы развивать себя физически, интеллектуально, эмоционально. Каждый день делайте это.
- Найдите способы поддержать (порадовать) себя и других. Каждый день делайте это.
- Помните: здесь не бывает малого или большого. Все, что Вы сделаете, ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ.
2. Контроль:
- Составьте список того, что вы можете и не можете контролировать.
- К тому, что не можете контролировать, Вы вернетесь затем, когда будут соответствующие условия. А теперь перестаньте тратить энергию и время на обдумывание того, что Вы не контролируете.
- Сосредоточьтесь на том, что контролируете. Здесь опять-таки не бывает незначительного или малого, даже если вы можете контролировать повседневные дела (приготовление пищи, умывания, уборку, чтение) или негероические виды помощи (принести соседке хлеба, перенести тяжелые вещи, посидеть с детьми…). Все, что Вы контролируете, ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ. Делайте подконтрольные Вам вещи и осознавайте, что у Вас есть контроль.
3. Принятие риска:
- Примите тот факт, что безопасного места сейчас нет. Вы можете только приложить максимум усилий для того, чтобы защитить себя и окружающих.
- Если Вы выполнили все рекомендации специалистов по безопасности (если нет, найдите инструкции по безопасности и выполните их), примите риск как данность, как неизбежный дискомфорт, на фоне которого Вы все же будете поддерживать вовлечение в жизнь и контроль.
