Война продолжается, и это — тяжелая хроническая стрессовая ситуация. Но когда она закончится, и в нашу страну вернется мир, мы должны встретить его в состоянии физического и психического благополучия.

Простые составляющие преодоления хронической стрессовой ситуации:

Защищенность

Обеспечить полную безопасность сегодня невозможно. Но можно многое сделать, чтобы защитить себя и своих близких.

Изучите все рекомендации специалистов по обеспечению максимального уровня безопасности в условиях, подобных Вашим. Следуйте всем этим рекомендациям и постоянно напоминайте себе, что Вы сделали все, что нужно.

Ценности, смыслы, цели

Всем известно, что «когда человек знает для чего, он может выдержать любое как».
Итак, составьте список того, что для Вас важно, к чему Вы стремитесь в своей жизни:
— как эти ценности можно объединить с целями Вашей жизни?
— какие из важных ценностей можно реализовывать сейчас (настолько, насколько это возможно – даже немного)?
— какие ценности и цели Вы оставляете на то время, когда вернется мир, ради каких ценностей и целей Вы должны выстоять и сохранить себя во время войны.
Каждый день напоминайте себе этот список, расширяйте его.

Структурирование времени

Когда человек ничем не занят – образуется вакуум, который даже в спокойные времена довольно легко заполняют дисфункциональные мысли, а оттуда – негативные эмоции и ощущения.

Даже если у Вас нет работы или других обязанностей – сами займите себя чем-нибудь полезным. Каждый вечер составляйте план на завтра, где будет расписан каждый час.

Запланируйте заботу о себе и окружающих, физические упражнения, бытовые занятия, чтение книг, общение…

Поддержка физического благополучия

Если у Вас хроническое заболевание – неукоснительно выполняйте назначение врача.
Обязательно питайтесь и пейте воду, даже если не хочется.
Пытайтесь спать, соблюдайте гигиену сна.
Двигайтесь, выполняйте упражнения. Не позволяйте себе постоянно лежать, это приводит к апатии. Даже если Вы вынуждены оставаться в замкнутом пространстве – двигайтесь на месте.

Поддержка нервной системы

Даже если вам кажется, что Вы не испытываете стресса, все равно посоветуйтесь с врачом – возможно, Вам понадобятся «легкие» медицинские препараты, чтобы поддержать вашу психику (конечно не занимайтесь «самолечением», и не принимайте, «что посоветуют» в аптеке или в рекламе).

Поддержка порядка

Поддерживайте в порядке себя, свою одежду, вещи, жилище.
Если человек перестает следить за внешним видом, жилищем, вещами, психика может это воспринять как знак того, что «все кончено», и развить тяжелую депрессию. Итак, даже если Вы считаете, что это неважно и не нужно – обязательно следите за своим внешним видом, убирайте в помещении, гладьте одежду…

Информационная гигиена

В современном мире информации гораздо больше, чем это полезно для человеческой психики.
Сейчас информационный поток вообще затапливает. Эта информация эмоциональна насыщенна, очень часто трагического содержания. К тому же, когда идет информационная война, циркулирует много дезинформации, фейков, слухов. Когда произойдет перенасыщение этой эмоциогенной, противоречивой информацией психика может отреагировать очень негативным образом.

Итак:
— интересуйтесь информацией 2-3 раза в день – этого достаточно, чтобы быть в курсе важных событий;
— запретите себе брать смартфон каждую свободную минуту, чтобы «ничего не пропустить» – Вы в любом случае узнаете все важное, как хорошо, так и плохое;
— ограничите количество каналов информации, доверяйте только проверенным, официальным;
— если вы эмоционально уязвимый человек, выбирая канал информации, отдайте предпочтение текстовым сообщениям (Телаграмм, Вайбер, Веб-сайты…) – видеоканалы оказывают значительно большее влияние на психику;
— если вы эмоционально уязвимый человек, отключите автоматическую загрузку фото и видео на новостных каналах – для того, чтобы быть в курсе событий достаточно прочитать текст, а драматические фото с мест трагических событий только усилят разрушительное влияние негативной информации на Ваше состояние.

Общение

Люди, которые нас окружают – наш самый главный ресурс:
— регулярно общайтесь с близкими, спрашивайте, все ли у них хорошо, выражайте поддержку,

— даже если не чувствуете желания – все равно звоните и общайтесь (пусть 1 минутку);

— если человек сразу не отвечает – не спешите беспокоиться, поймите, что это может быть из-за проблем со связью или других причин;

— договоритесь с близкими о том, что сейчас «все на нервах», и кто-либо может не выдержать и вспыхнуть, договоритесь не обижаться из-за этих вспышек и создайте ритуал примирения, не выясняя, кто был прав, кто – нет.

Люди, которые нас окружают – могут быть сильным источником стресса:

— избегайте (минимизируйте) общения с людьми, чьи взгляды на какую-либо важную тему Вы не разделяете (по крайней мере, избегайте обсуждения этих тем);
— избегайте (минимизируйте) общение с «токсичными» людьми;
— избегайте обсуждения неприятных тем;
— не слушайте и не распространяйте слухи (непроверенную информацию о важных событиях в стране и мире), если есть желание, лучше «сплетничайте» – обсуждайте личную жизнь известных персон.

Контроль эмоций

Регулярно! отслеживайте свои эмоции – описывайте вслух, что чувствуете или записывайте на бумагу. Можно использовать технику «свободного рисования».
Используйте разные упражнения и техники нормализации эмоционального состояния и снятия напряжения – дыхательные упражнения, медитацию, молитву, ведение дневника, техники работы в воображении…

Контроль мыслей

В упрощенном виде мысли можно распределить на

— положительные/отрицательные,

— реалистичные/нереалистичные,

— полезные/нейтральные/вредные.
С положительными мыслями все в порядке.

Когда же приходят отрицательные мысли:

— оцените их;

— если мысль соответствует реальности и ее можно использовать для принятия решения (построения планов), примите это решение и реализуйте план;

— если же мысль нереалистична (у Вас нет доказательств ее правдивости, или существуют вполне вероятные другие мнения) – сформулируйте более адекватное суждение;

— если негативная мысль вредна – используйте техники отвлечения.

Помощь / забота

Обязательно помогайте другим людям. Никто не требует от Вас героических поступков по спасению мира, но даже маленькие добрые дела для близкого или незнакомого человека (или животного) не только помогают им, но и способствуют сохранению Вашего благополучия.

Позитив и забота о себе

Вы нужны себе, близким и своей стране в нормальном психическом состоянии. Положительные впечатления – важное условие сохранения себя – не позволяйте негативным эмоциям подорвать Вашу стойкость.

Каждый день, каждый час замечайте все ценное и положительное в Вашей жизни, обращайте внимание на все ресурсы, которые у Вас есть.

Если Вы можете чем-нибудь порадовать себя – сделайте это.